健康レシピ

ひじきとじゃこのもっちり麦ごはん

エネルギー
170kcal
食物繊維
4.5g

ひじきの食べごたえを損なわないよう、煮物を別に調理するのがポイント。枝豆は、食べる直前に混ぜると色が鮮やかで、見た目にもおいしく、満足感がアップします。大麦たっぷりのひじきとじゃこのもっちり麦ごはんをぜひお試しください。

材料 ( 茶碗1杯150g、約5杯分 )

材料
分量
精白米
0.5合(80g)
もっちり麦
2包
だし汁
270cc
枝豆(冷凍)
20g
ちりめんじゃこ
10g
みょうが
4g
乾燥ひじき
10g
にんじん
40g
ゆでたけのこ
40g
しらたき
80g
油揚げ
20g
大豆水煮
30g
ごま油
小さじ1
A:だし汁
150cc
A:薄口しょうゆ
小さじ1
A:みりん
小さじ1
A:すりおろししょうが
小さじ1

作り方

1

白米、「もっちり麦」はだし汁270ccで20分浸漬したあと、炊飯する。

2

乾燥ひじきは水戻しをする。にんじん、たけのこ、油抜きした油揚げは細切りにする。

3

フライパンにごま油をひき、にんじんをさっと炒めたあと、ひじき、たけのこ、油揚げ、しらたき、大豆を入れて炒める。

4

Aの調味料を入れ、煮汁が少なくなるまで火にかけ、最後にすりおろししょうがを入れる。火からおろし、少し冷ます。

5

炊き上がったもっちり麦ごはんに(4)を混ぜ合わせ、ふたをして蒸らす。

6

枝豆、ちりめんじゃこを入れ、ざっくりと混ぜる。茶わんによそい、せん切りにしたみょうがをのせていただく。