ポテトサラダの定番の材料のじゃがいも、にんじん、コーンは、野菜でありながら、血糖値が上がりやすい食品です。その中に茹でた大麦を入れることにより、血糖値の急な上昇を抑えましょう。体のために食べたいサラダを少しでもヘルシーに。
大麦の粒が、いつものポテトサラダとはちょっと違う、食感のアクセントになっています。
健康
大麦入りポテトサラダ
- エネルギー
- 100kcal
- 食物繊維
- 2.1g
材料(4人分)
- 材料
- 分量
- じゃがいも
- 170g
- 茹でた大麦
- 90g
- 玉ねぎ
- 40g
- にんじん
- 30g
- きゅうり
- 40g
- ロースハム
- 15g
- コーン
- 30g
- マヨネーズ
- 大さじ2
- こしょう
- 少々
- 塩
- 1g
作り方
- 1
じゃがいもは竹串がすっと通る固さまで、茹でるか電子レンジで加熱する。大きめのボールへ入れ、マッシャーや木べらで粗くつぶす。温かいうちに塩とこしょうを入れ、混ぜておく。
- 2
玉ねぎはみじん切り、にんじんは薄いいちょう切りにし、耐熱ボールへ入れてラップをかけ、1分30秒加熱する。その後、キッチンペーパーに包み水気をしぼっておく。
- 3
きゅうりは薄切りにし、キッチンペーパーで水気をしぼる。ロースハムは半分に切り、適当な細さに切る。
- 4
(1)にすべての材料を入れ、混ぜ合わせる。