もっちり五穀でミネラル・食物繊維もしっかり摂れ、スープに溶けだしたかぶの栄養もまるごといただけます。
材料(4人分)
- 材料
- 分量
- 小かぶ
- 4株(520g)
- 水溶き片栗粉
- 水…大さじ2、片栗粉…大さじ1
- ごま油
- 小さじ1
- A:豚ひき肉
- 120g
- A:もっちり五穀
- 1包(20g)
- B:水
- 100ml
- B:酒
- 大さじ1
- B:みりん
- 大さじ1
- B:しょうゆ
- 大さじ1
作り方
- 1
もっちり五穀は10~15分ゆで、水洗いした後、水切りをしておく。
- 2
小かぶを洗って根と葉を切り落とし、食べやすい大きさに切る。
- 3
(2)を水気のあるまま耐熱皿に入れ、軽くラップをかけてレンジで加熱する(500Wで1分)。
- 4
ごま油をひいたフライパンで、Aを炒める。火が通ったら、一旦火を止める。
- 5
耐熱皿にBを入れ混ぜ、軽くラップしてレンジで加熱する(500Wで1分)。
- 6
(5)に水溶き片栗粉を少しずつ入れ混ぜ、再びレンジで加熱する(500Wで2分)。
- 7
お皿に(3)→(4)の順に盛り付け、最後に(6)をかける。
- 8
※あんを作るとき、冷めないうちに、水溶き片栗粉を少しずつ入れ混ぜるとうまくいきます。
レシピ作成
オール薬局管理栄養士 高砂理那さん